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附录：

1、熬夜西安市某某餐饮管理培训中心“报复性熬夜”的多久爽感，其实来自一种“补偿心理”

补偿心理，每天属于自我防御机制的坚持一种。为了“补偿”，熬夜我们便容易疯狂熬夜，多久希望通过熬夜弥补这一天的每天遗憾，对生活表达一种无声的坚持反抗或不满。

但其实，熬夜西安市某某餐饮管理培训中心这种做法往往无法给人真正的多久安慰。我们会越来越惧怕第二天的每天到来，等到第二天如约而至时，坚持自己也没力气承担熬夜的熬夜各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理“补偿”。

2、不得不熬夜，这样科学补觉

有些时候，人是不得不熬夜做一些事的，论文要赶、班要加、娃要照顾、social逃不掉......

如果提前得知需要熬夜，有条件的话，可以在前几晚早点上床，多睡会儿，但最好别超过9小时。如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡30分钟-1小时的午觉，有助于减轻熬夜疲劳感。

3、好好睡觉，是治愈生活的良药

人的一生，约有1/3的时间在睡眠中度过。一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能保持积极的状态应对工作和生活。

每年的3月21日是世界睡眠日。饥则食，渴则饮，困则眠，希望你能好好睡觉，一切安好。